سرکار چی بخوریم؟ میان وعده‌های سیرکننده و کم‌دردسر

در محل کار، انتخاب یک میان وعده مناسب می تواند گرسنگی را برطرف کند و انرژی لازم برای ادامه فعالیت روزانه را فراهم کند. اگر برایتان سوال است که سرکار چی بخوریم، مغزیجات و خشکبار، میوه، ماست یونانی، تخم مرغ آب پز، خرما با کره بادام زمینی و هویج و خیار خرد شده با ماست یا حمص، از میان وعده های سیرکننده و کم دردسر هستند. این خوراکی ها را می توان به راحتی برای محل کار آماده و همراه خود حمل کرد. همچنین با انتخاب میان وعده های متنوع، می توانید در زمان گرسنگی به جای شیرینی و خوراکی های کم ارزش، گزینه های سالم تری داشته باشید. برای وعده های اصلی هم می توانید از غذاهای آماده رستوران های اطراف محل کار، از جمله رستوران خیابان امام رضا مشهد، استفاده کنید.

معرفی میان ‌وعده‌های سالم برای سرکار

برای ساعت های طولانی در محل کار، بهتر است میان وعده هایی را انتخاب کنید که ارزش غذایی مناسبی داشته باشند و پروتئین، فیبر و چربی های مفید را تامین کنند. همچنین راحتی نگهداری و آماده سازی اهمیت دارد تا بتوانید خوراکی ها را بدون دردسر با خود به محل کار ببرید. سالاد حمص نیز یکی از گزینه هایی است که می توانید برای میان وعده محل کار آماده کنید. میان وعده های مناسب برای سرکار، عبارتند از:

• مغزیجات و خشکبار

• میوه

• ماست یونانی

• تخم مرغ آب پز

• خرما با کره بادام زمینی

• هویج و خیار خرد شده با ماست یا حمص

مغزیجات و خشکبار؛ میان وعده سیر کننده برای سرکار

مغزیجاتی مانند بادام، پسته و گردو، همراه با خشکباری مثل کشمش، میان وعده هایی سیرکننده و پرانرژی برای محل کار هستند. این خوراکی ها حاوی پروتئین، ویتامین ها، کلسیم، آهن، منیزیم و آنتی اکسیدان هستند و می توانند به تامین انرژی و کاهش خستگی کمک کنند. خشکبار و مغزیجات به دلیل کالری نسبتا بالا، احساس سیری را برای مدت بیشتری حفظ می کنند. برای داشتن یک میان وعده شیرین و انرژی زا نیز می توانید مقداری عسل به مغزیجات اضافه کنید. در کنار میان وعده های شیرین، سالاد بابا غنوج می تواند گزینه ای متفاوت برای زمانی باشد که یک خوراکی سبک ترجیح می دهید.

میوه؛ میان وعده سالم و سیر کننده برای سرکار

میوه های تازه و خشک، میان وعده هایی سالم و کم دردسر برای محل کار هستند. سیب، پرتقال، موز و گلابی را می توانید به راحتی برش دهید و همراه خود به محل کار ببرید. میوه ها علاوه بر تامین آب بدن، حاوی کربوهیدرات، فیبر و مواد مغذی هستند و می توانند احساس گرسنگی بین وعده های اصلی را کاهش دهند.

میان وعده ماست یونانی

ماست یونانی نسبت به بسیاری از ماست های معمولی غلظت و پروتئین بیشتری دارد و به همین دلیل می تواند میان وعده ای سیرکننده برای محل کار باشد. این ماست حاوی پروتئین، کلسیم و پروبیوتیک است و می تواند برای فاصله بین وعده های اصلی انتخاب مناسبی باشد. برای خوش طعم تر شدن ماست یونانی، می توانید آن را با جو دوسر پرک، مغزیجات، عسل، دارچین یا میوه تازه ترکیب کنید. این ترکیب، میان وعده ای متنوع و کم دردسر برای محل کار خواهد بود.

تخم مرغ آب پز؛ میان وعده سیر کننده برای سرکار

تخم مرغ آب پز یک میان وعده کم دردسر و سیر کننده برای محل کار است و می توانید آن را از قبل آماده کنید و همراه خود ببرید. تخم مرغ حاوی پروتئین، کلسیم، آهن و انواع ویتامین هاست و می تواند بخشی از نیاز بدن به مواد مغذی را تامین کند. برای افرادی که فعالیت بدنی دارند نیز تخم مرغ می تواند در تامین پروتئین مورد نیاز روزانه نقش داشته باشد. همچنین به دلیل داشتن پروتئین، می تواند احساس سیری را برای مدت بیشتری حفظ کند و گزینه ای کاربردی برای میان وعده باشد.

خرما با کره بادام زمینی؛ میان وعده انرژی زا برای سرکار

خرما و کره بادام زمینی ترکیبی سیر کننده و انرژی زا برای محل کار هستند. خرما کربوهیدرات و قند طبیعی دارد و کره بادام زمینی نیز پروتئین و چربی را تامین می کند. ترکیب این دو ماده، یک میان وعده کم دردسر برای زمان هایی است که بین وعده های اصلی احساس گرسنگی می کنید. برای آماده کردن این میان وعده، هسته چند خرما را خارج کنید و داخل آن ها را با کره بادام زمینی پر کنید. به دلیل انرژی و کالری بالای این ترکیب، بهتر است مقدار مصرف را متناسب با نیاز خود در نظر بگیرید.

هویج و خیار با ماست یا حمص؛ میان وعده سالم برای سرکار

هویج و خیار خرد شده را می توانید با ماست یا حمص ترکیب کنید و یک میان وعده سالم و کم دردسر برای محل کار داشته باشید. حمص که از نخود و ارده تهیه می شود، حاوی پروتئین و چربی های مفید است و می تواند احساس سیری را برای مدت بیشتری حفظ کند. برای آماده سازی راحت تر، می توانید هویج، خیار و حمص یا ماست را از شب قبل آماده کنید و در ظرف مناسب همراه خود به محل کار ببرید.

جمع بندی

با انتخاب میان وعده های سالم و کم دردسر، دیگر دغدغه اینکه سرکار چی بخوریم را نخواهید داشت. مغزیجات و خشکبار، میوه، ماست یونانی، تخم مرغ آب پز، خرما با کره بادام زمینی و هویج و خیار با ماست یا حمص، گزینه هایی ساده برای همراه داشتن در محل کار هستند. بیشتر این خوراکی ها را می توانید از قبل آماده کنید و به راحتی با خود ببرید.